Mesdames, et si la ménopause était le début d'une nouvelle liberté ?
C'est un mot qui reste encore trop souvent chuchoté, presque tabou,
alors qui concerne pourtant la moitié de l'humanité : LA MENOPAUSE.
Ce passage, parfois redouté, parfois méconnu, marque une nouvelle étape dans la vie des femmes.
Et pourtant, derrière les clichés de bouffées de chaleur et d'humeurs changeantes,
se cache une réalité bien plus vaste, riche en transformations, en découvertes, et même en libertés insoupçonnées.
La ménopause n’est pas une fin : c’est un renouveau, une occasion de repenser son rapport à son corps,
à soi-même et au monde qui nous entoure.
Que vous soyez en plein questionnement, curieuse d’en savoir plus
ou simplement à la recherche d’une parole réconfortante, cet article est une invitation à poser un nouveau regard sur cette révolution intime.
Parce que, Mesdames, chaque étape de la vie mérite d’être vécue pleinement, avec douceur, compréhension,
et pourquoi pas… un peu d’humour.
Qu’en dites-vous ? On en parle ?
Comprendre la ménopause simplement
La ménopause marque l'arrêt de l'ovulation, la disparition définitive des règles et
est souvent accompagnée de divers changements hormonaux et/ou physiques.
Elle intervient généralement autour de 50ans (entre 40 et 55ans) selon les femmes.
En effet, à la naissance, les filles disposent d'un stock limité de follicules ovariens
qui seront utilisés pour la première fois à la puberté (premières règles).
L’enchaînement de ces cycles menstruels a ensuite lieu jusqu’à l’épuisement de la réserve des follicules,
ce qui marque la fin de l’ovulation, de la production hormonale de progestérone et enfin, d’œstrogènes.
La préménopause est la conséquence de la baisse de la production de progestérone
et la fin de la production hormonale d’œstrogènes marque le début de la ménopause.
On dit que celle-ci est véritablement installée lorsque les règles sont absentes pendant 12 mois consécutifs.
Les effets sur notre corps et notre esprit...
Bien que ce soit un phénomène naturel qui concerne toutes les femmes,
cette période n'est pas toujours évidente.
En effet, les modifications hormonales entrainement très souvent différents symptômes
plus ou moins intenses et difficiles à vivre.
Dans les symptômes fréquents, nous pouvons par exemple retrouver :
- Les bouffées de chaleur (7 femmes sur 10)
- Les troubles du sommeil, fatigue, sueurs nocturnes, insomnies
- Les sècheresses : vaginales, de la peau ou des cheveux
- La prise de poids, ballonnements, maux de tête
- Les troubles de l'humeur, irritabilité, anxiété
- Les douleurs articulaires notamment au réveil
A la ménopause, le risque de maladies comme l'ostéoporose
ou les maladies cardiovasculaires est également augmenté.
Bien évidemment, les symptômes varient d’une femme à l’autre
mais il est important d’en parler et de briser les tabous afin d’échanger,
trouver des conseils et des solutions pour vous permettre de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête
que ce soit avant, pendant ou après la ménopause.
Nos petits conseils pour mieux vivre sa ménopause !
Votre alimentation : Equilibrée, composée d'aliments riche en calcium et en vitamine D (saumon, hareng, sardine,
maquereau, lait, fromage, yaourt, œuf, champignon, chocolat noir, abat), riche en fruits, légumes,
protéines maigres (volaille, poisson blanc, fromage blanc) et graines (de lin, tournesol, chia...)
pour préserver votre santé osseuse et conserver votre poids idéal.
De l'activité physique !
Soyez active un peu chaque jour (30minutes minimum de marche, ménage, vélo, yoga, jardinage ..)
ce qui vous aidera à diminuer les bouffées de chaleur, à améliorer votre humeur
et à maintenir votre poids stable.
Hydratez vous : Boire suffisamment chaque jour : au moins 1,5L d'eau vous aidera à réguler votre poids,
diminuer la fatigue et les sécheresses (vaginale, peaux ou cheveux).
Attention aux excès : Evitez les déclencheurs de bouffées de chaleurs,
pour cela identifiez les vôtres et évitez les aliments trop épicés, la caféine et l'alcool en excès.
Votre peau : Prenez soin de votre peau, utilisez des crèmes hydratantes
pour soulager la sécheresse cutanée et vous sentir bien.
La communication : Cherchez du soutien, vous n'êtes pas la seule à avoir des questions,
des appréhensions ou des symptômes concernant la ménopause.
Parlez en autour de vous (amis, famille, psychologue, conjoint(e), médecin généraliste,
association, groupe de soutien autour de chez vous ou sur les réseaux sociaux...).
Médecine et thérapie : Si besoin, consultez votre médecin ou gynécologue qui peuvent proposer
diverses options/traitements comme la thérapie hormonale ou d'autres médicaments
pour vous aider à gérer les symptômes sévères.
Mesdames, pour conclure, la ménopause n'est pas une fin en soi.
C'est un tournant, certes, un peu déroutant parfois,
mais aussi une nouvelle étapes où l'on apprend à se réapproprier son corps, à écouter ses envies et à redéfinir son bien être.
C’est un peu comme un jardin qu’on laisse pousser à son rythme, sans pression, mais avec beaucoup de bienveillance.
Alors, pas de panique !
On prend tout ça avec humour, on ajuste les repères et surtout, on continue à briller,
parce que franchement, la vie après 50 ans n’a jamais été aussi excitante !
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